Witam Tak naprawde w domowych warunkach można skomponować całkiem sensowny plan. Jednak jeśli celem jest rozbudowa masy mięsniowej to z czasem niezbedny będzie podstawowy sprzęt taki jak sztanga, obciążenie, ławeczka czy stojaki. Z tym można już rozbudować swoją sylwetkę do imponujących wymiarów. Z czasem można dokupić wyciąg, poręcze, sztangielki [...]
[...] zależy jakie ty masz cele i założenia, jak chcesz żeby ta sylwetka wyglądała. Ale przydało by się mimo wszystko teraz wyredukować pare kg i dalej dokładać sobie czystej masy. Robisz to w miare z głową, widać postęp, rób tak dalej i efekty będą bdb. Dzieki wielkie :) zalezy mi na sylwetce szczuplej, z ladnie obrysowanymi miesniami, tylko [...]
[...] regeneracji, zabiegi te mogą okazać się mało skuteczne. Kluczem również będzie dobór odpowiedniego treningu pod obrane cele. Skuteczną metodą, aby utrzymać jak najwięcej masy mięśniowej, jest bazowanie na treningu siłowym, uzupełnionym treningami metabolicznymi, czy też klasycznym cardio. Ciężki, wielostawowy trening skutecznie ochroni tkankę [...]
[...] chorobach. Dawkowanie L-karnitnę można stosować przez cały rok ponieważ ma świetny wpłw nie tylko na reducję tkanki tłuszczowej ale równeiż co ciekawe na budowanie masy mięśniowej. Jeżeli chodzi o dawkowanie, najlepiej, moim zdaniem stosować ją na czczo, przed śniadaniem, popijając około 500ml wody. Z kolei same dawki l-karnityny [...]
[...] Trudno jest analizować sylwetkę bez zdjęć i ewentualnych pomiarów tkanki tłuszczowej bo to jest kluczowe w pomiarze parametrów ciała i ocenie sylwetki. Jak na 7kg masy to w pasie też jest sporo przy czym to wszystko zależy jak dokonywałeś pomiarów. Bo tak na prawdę jak jestem w okresie budowania masy to potrafię mieć 4-5 cm różnicy [...]
[...] z 12 powtórzeń do 4 to ta progresja jest rozmyta. Jak chcesz budować masę i siłę to okolice 10 powtórzeń i odpowiedni zakres tut jest w porządku. Idealnie dla budowy masy mięśniowej, ale wzrost siły ma również miejsce, ale to doskonale się sprawdza u osób początkujących lub średniozaawansowanych. Osoby zaawansowane często muszą sięgać po [...]
[...] sylwetki na estetyczną. Do pewnego stopnia być może coś zmienisz. Jednak jak sam widzisz, przytyłeś 10 kg i otłuściłeś organizm. Nie jest aż tak źle, ale dalsze budowanie masy mięśniowej na oko, bez diety zdecydowanie może spowodować pogorszenie sylwetki. Pamiętać warto o tym, że nie masa ciała jest wyznacznikiem efektów. Istotne są pomiary [...]
[...] porcji 7 g formexplode znajdziemy: • 336 mg BCAA, • 56 mg l- karnityny, • 336 mg kreatyny, • 336 mg l-argininy, Wierzysz w homeopatię? • efektywna dawka BCAA to 1 g na 10 kg masy ciała, można przyjąć, iż co najmniej 10 g BCAA dla zawodnika 100 kg ( tutaj mamy mniej niż 0.4 g, czyli co najmniej dwudziestokrotnie za mało BCAA w porcji!) [...]
[...] nasz organizm. Boldenon występujący pod nazwą EQ jest jednym z bardziej znanych sterydów weterynaryjnych. Powszechnie stosowany u koni i bydła, w celu poprawy beztłuszczowej masy ciała i zwiększenia apetytu. Ma on jednak zastosowanie w przypadku osób trenujących sporty sylwetkowe. Warto pamiętać, że nie rozkręca się on szybko. Pierwsze efekty [...]
/SFD/2020/4/4/e99c3a6be0364335b7c5929d4990dd65.jpg Niejednokrotnie padają pytanie czy są specjalne ćwiczenia na budowę masy mięśniowej czy na "rzeźbę". Otóż nie ma! Plany treningowe powinny być budowane w oparciu o pewne ćwiczenia podstawowe, które stanowią trzon, fundament naszego planu treningowego. Do grona tych ćwiczeń należą te podstawowe, [...]
[...] często noszące szpilki czy buty na wysokim obcasie są narażone na choroby stawów. U tych osób dużo szybciej ściera się chrząstka stawowa w wyniku złego rozkładu nacisku masy na stawy. Mogą prowadzić nie tylko do chorób stawu kolanowego i skokowego, ale również do urazu miednicy, stawu biodrowego czy kręgosłupa. Dieta Jednym z najważniejszych [...]
[...] jest to czynnik decydujacy :) Co do 180cm to ja bym byl za***iscie zadwolony jakbym tyle mial i naprawde nic wiecej by mi juz do szczescia nie bylo potrzebne, 180cm, 85kg masy, 10% fat, 42cm w bicu, 115cm w klacie i jest za***iscie :) Na pewno nikt nie powie Ci ze jestes niski jak masz 180cm a jak masz 175cm to czasami sie zdarza :) Wszystko [...]
Exercreo:masz racje nie mam masy, mam bardziej budowe sprinterska(chociaz jeszcze i tak mi brakuje z 10kg) z tym silny to mialem na mysli jak na swoj wiek a poza tym to ,,dosc silny,, , a co do tego ze jestem zbity to jest prawda - nie widze u siebie zadnej tkanki tluszczowej ps. mysle ze moja niska waga 59kg przy tym wzroscie swiadczy o tym ze [...]
[...] na ulicę i zobaczcie jakie łapy mają niećwiczący ludzie w wieku koło 40 lat. Mój dziadek szczupłej budowy ma teraz 41,5cm ale 72 lata co za tym idzie nie ma już takiej masy jak w wieku lat 40. Mój wujek 45 lat, łapy 42cm Ojciec 43 lata, dosyć słabej budowy - łapy 43 cm Sąsiad: 183cm, 127kg, łapy 47cm przy pasie 94cm - nigdy nie ćwiczył [...]
[...] drużynowych itp. Zawsze to, jak i kiedy trenujemy, będzie miało wpływ na nasze zdrowie i dyspozycję fizyczną. Dlatego też w sytuacji, gdy Twoim celem jest budowa masy mięśniowej, warto zaznajomić się z podstawami układania treningu siłowego i jego przestrzegania. Pierwszym krokiem powinno być zapoznanie się z podstawami treningu [...]
[...] uspokoić to od razu napisze, że nie jem cały czas jakiegos syfu ;-) To są sporadyczne posiłki i to niecodziennie. Nie zamierzam robić z siebie niewolnika w okresie budowania masy, nawet jeśli miałbym wyciskać te 5 kg mniej. Jak zaczynałem to ze względow finansowych jadłem praktycznie codziennie tylko ryż, jajka i twarogi, zatem teraz mam trochę [...]
[...] w zgodzie z kanonem dietetycznym. Przy tym nie zachęcam nikogo do naśladowania takiego odżywiania. I rozumiem teorie o zwolnieniu metabolizmu, ustrzeleniu tarczycy, spadku masy mięsniowej przy tak drastycznym ograniczeniu pokarmu...ale nie zaobserwowałem tego nigdy u siebie ;-) Najczęściej po 8-10 tygodniach miałem życiową formę. Oczywiście [...]
[...] torebki(po 16 g) -4-6 górowatych łyżek mąki(w zaleznosci od upodobań) Wbijamy cale jajeczka do naczynia i trzepiemy, dodajemy cukier, ser i mieszamy do powstania jednolitej masy. Potem maka i mieszamy wszystko. Smażymy na srednim ogniu, nie za grube placki. Mozna je robić na cała patelnie(najepiej teflonowa)lub placki mniejsze jak kto [...]
[...] 16 g) -4-6 górowatych łyżek mąki(w zaleznosci od upodobań) Wbijamy cale jajeczka do naczynia i trzepiemy, dodajemy cukier, ser i mieszamy do powstania jednolitej masy. Potem maka i mieszamy wszystko. Smażymy na srednim ogniu, nie za grube placki. Mozna je robić na cała patelnie(najepiej teflonowa)lub placki mniejsze jak kto [...]
Ja, mimo że nie mam teflonowej (sic), to daje jakoś rade ;] wystarczy po wylaniu "masy" przykryć przykrywką placek, wtedy cały raczej się grzeje, i nawet jak jest trochę "wody" na górze to i tak przewracam i wszystko wychodzi ładnie i apetycznie. a co najważniejsze smacznie i odżywczo. p.s. ostatnio jadam tak : smaze tunczyka [...]
Staż poniżej 12 miesięcy-tylko TUTAJ vol.2
